Santé Poker : du stretching pour le haut du corps
Nous avons déjà expliqué l'importance de se délasser les jambes pendant une longue session de poker, que ce soit dans un cercle ou sur ordinateur, afin de minimiser les risques de thrombose veineuse. Mais aujourd'hui, nous allons fixer notre attention sur le haut du corps et aborderons quelques exercices simples pour éviter les problèmes musculaires liés au fait de rester de longues heures dans la même position.
D'après le Canadian Center for Occupational Health and Safety, il est recommandé de faire des pauses de cinq à dix minutes par heure passée à son poste de travail. Voici donc quelques suggestions d'exercices à faire pendant ces pauses. Ils ont été mis au point par mon amie, le Dr Emily Mankey, osthéopathe à Blackburn, en Australie.
La poitrine et le dos
A faire à la maison. Prenez une serviette de bain et faites-en un boudin bien compact. Allongez-vous dessus en prenant garde à laisser courir le-dit boudin le long de votre colonne vertébrale. Prenez une profonde inspiration et laissez vos épaules s'affaisser de chaque côté de la serviette, en les maintenant éloignées de vos oreilles et vos coudes posés à plat sur le sol.
C'est un très bon moyen de se décontracter les muscles pectoraux et lombaires après une longue journée passée dans une posture inconfortable. Parfois, je reste dans cette position pendant de longues minutes, c'est très relaxant.
Si vous n'êtes pas à la maison, placez simplement vos mains derrière votre tête et faites effectuer à vos épaules un mouvement de va-et-vient de l'avant vers l'arrière, jusqu'à ce que vos omoplates se touchent. Gardez cette position pendant 20 ou 30 secondes, relâchez et répétez plusieurs fois l'opération.
Les épaules
Après une longue session de poker, vos épaules peuvent être très tendues. Parfois, vous vous vous surprenez à faire des haussement insconscients d'épaule pour libérer cette tension ; si vous le faites, c'est que votre corps en a besoin. Alors n'ignorez pas cet appel et faites bouger consciencieusement vos épaules en un mouvement rotatif pour y ramener un peu de circulation sanguine. Commencez par les hausser jusqu'aux oreilles, bloquez, ramenez-les en bas via un mouvement circulaire et répétez l'opération autant de fois que vous le souhaitez.
Le cou
Pliez votre cou afin que votre oreille gauche s'incline vers votre épaule gauche, tout en faisant attention à ce que votre épaule droite demeure complêtement relâchée (un peu comme dans l'image principale de cet article). N'inclinez pas la tête plus que ce qui vous semble confortable. Tenez cette position 20 à 30 secondes puis imprimez à votre menton un mouvement circulaire vers votre poitrine et stoppez le mouvement une fois que votre menton est à la verticale de votre poitrine. Tenez cette position pendant 20 à 30 secondes afin de permettre à votre nuque de bien se relâcher. Continuez ensuite le mouvement circulaire jusqu'à ce que votre oreille droite pointe vers votre épaule droite et bloquez à nouveau pendant 20 à 30 secondes. Répétez la séquence autant de fois que nécessaire. Vous pouvez vous asseoir sur vos mains pour vous assurer que l'épaule opposée pointe toujours vers le bas.
Les bras
Votre dos et vos épaules ne sont pas les seules parties de votre corps affectées par une longue session de poker, vos avant-bras aussi deviennent tendus. C'est la raison pour laquelle il faut veiller à bien les relâcher grâce à quelques mouvement circulaires des poignets. Faire ce genre d'exercices peut aider à prévenir la tendinite du poignet.
Après avoir imprimé quelques mouvement circulaires à vos poignets, pointez l'un de vos bras devant vous avec les doigts pointés vers le sol. Vous pouvez faire cela avec la paume de la main pointant alternativement vers votre corps puis vers l'extérieur. Vous pouvez aussi utiliser votre autre main pour tirer délicatement vos doigts vers le sol.
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