5 exercices pour garder la forme lors d'un Poker Trip

22 Février 2020

Vous vous sentez lourd ? Pas réveillé ? Perturbé dans votre rythme de vie habituel ? Ces symptômes arrivent vite en déplacement et la répétition des voyages ne fait qu'aggraver le problème.

Compliqué de trouver un moment pour s'entretenir et il n'est pas forcément facile non plus de filer au gymnase pour se ridiculiser face aux pro de la muscu. Commencer à l'abri des regards et ajoutez peu à peu ces exercices, votre programme de grind n'en souffrira pas... et surtout pas besoin de machine !

Jumping Jacks

Les fameux petits sauts avec écart des jambes qui se terminent les mains jointent au dessus de la tête. Pour se chauffer tranquillement c'est l'idéal, ne faites pas le tire au flanc comme au collège et gardez le rythme, concentrez-vous sur votre position et votre posture.

Ecartez bien les épaules et vos pieds, reposez bien vos bras sur le côté... sautez et montez les bras au dessus du crâne et redescendez les bras en maîtrisant la vitesse de retour... Commencez par une minute, l'effort sera déjà conséquent pour un débutant.

Squats

Même un siège de folie ne remplace pas une bonne musculature. Pour pouvoir rester assis durant des heures sans être perturbé et pouvoir réfléchir normalement, voici l'exercice qu'il vous faut. Vous pouvez faire des squats virtuellement partout, pendant la session de grind ou bien durant la pause mais aussi en live à côté de la table après avoir foldé K♣2♣ sous le canon !

Là encore attention à la position, restez le regard vers l'horizon, dans une posture fluide et droite qui va vous permettre de descendre les genoux et d'abaisser vos hanches. Ne décollez pas les talons du sol et poussez pour revenir à la position initiale. Qui peut tenir toute la durée de la pause online ?

Les Pompes

Ne partez pas en courant! Il y a une grande variété de pompes pour développer les épaules, la poitrine et les bras...

Commencez par un petit nombre de répétitions, l'important c'est de tenir un objectif et surtout de faire correctement les choses pour ne pas se blesser. Vos bras doivent être un peu plus écartés que vos épaules, revenez en position basse sans vous jeter par terre, il faut contrôler la descente...

Plancha pour tous

On ne parle pas ici de celle que l'on partage avec les amis à la terrasse d'une café ! On reste concentré et on oublie les apéros... et les séances d'abdos ! Faire la planche est le moyen le plus rapide et le plus sûr pour renforcer la structure musculaire. Commencez dans la même position que pour les pompes, placez votre poids sur vos bras et montez les hanches en vous assurant que votre corps forme une ligne des épaules au talons.

Restez le plus longtemps en place et profitez-en pour rêver de votre prochaine victoire sur le "Pour La Daronne" de Winamax.

Fentes

Voici un exercice fondamental pour construire la musculature des jambes. Pour renforcer les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers c'est parfait.

Certains préfèrent s'accrocher à une chaise pour plus de stabilité... soyez toujours confortable, il faut chercher à se dépasser bien sûr mais la qualité doit toujours primer sur la quantité afin d'éviter les blessures.

Commencez par mettre en action votre ceinture abdominale, faites un long pas et pliez le genou avant (il ne doit pas dépasser vos doigt de pieds, ndlr) jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol. Revenez à la position initiale les pieds joints et recommencez en changeant de jambe...

Voilà, vous avez 5 exercices de base pour commencer à renforcer votre corps et vous préparer à affronter plusieurs sessions longues de suite sans perdre le fil. N'oubliez pas, l'important c'est de s'y mettre et d'en faire un peu chaque jour... comme pour la junk food, l'appétit vient en mangeant !