Psychologie : La méditation pour renforcer son mental au poker
Elle ne vous donnera pas le pouvoir d'entrer en lévitation, de vous téléporter ou de cracher des boules de feu comme Dhalsim à l'époque du jeu vidéo Street Fighter (photo de Meditation Pictures : "Je vais méditer et te détruire"), mais la méditation un outil puissant pour tout joueur de poker. Le poker est un jeu mentalement éprouvant et la méditation peut vous aider à rester concentré, à réduire le stress et vous donner la force supplémentaire de mener à bien votre oeuvre de "destruction" à la table.
Les effets de la méditation sur l'esprit
Quand je me sens usée par un "bad run" (une mauvaise passe), le moyen idéal de sortir du tilt puis de passer à autre-chose est d'utiliser de simples techniques de respiration et la méditation. De nos jours, le terme de méditation est de moins en moins associé à l'esprit "baba-cool" mais est mis en avant par la communauté médicale pour ses bénéfices anti-stress. L'idée que la méditation est enseignée par des gourous appartient au passé. C'est une méthode simple qui peut être pratiquée partout où vous pouvez vous asseoir et fermer les yeux, même si ce n'est que pendant cinq minutes.
Le terme de "méditation" peut signifier plusieurs choses, mais dit simplement, c'est un exercice pour calmer l'esprit, ce qui permet de relaxer le corps et de réduire le stress et l'anxiété. Psychologue et auteur du livre Beginners Guide to Meditation, le Dr. Joan Borysenko décrit la méditation comme le fait "d'être agréablement ancré dans le présent".
Il est aisé de focaliser son esprit sur quelque chose aussi longtemps que vous le pouvez pour créer un effet calmant sur l'esprit et le corps. La méditation est un état de conscience altérée dans lequel votre cerveau ralentit son activité normale. Ainsi, lorsque vous sortez de votre méditation vous serez détendu et en alerte pour commencer ou poursuivre votre session de poker.
Technique de respiration
Utiliser des techniques simples de respiration a un effet instantané sur l'anxiété et le stress. Il y a des tas de guides gratuits sur internet pour vous apprendre la méditation, particulièrement sur Youtube voire même des applications sur votre téléphone mobile où de la musique et des guides audio sont disponibles. Mais avant cela, commencez par une technique de respiration que m'a enseignée Karen Burgess, coach personnel, que j'adore pratiquer partout, à tout moment.
Fermez les yeux et essayez tout de suite :
1. inspirez par le nez pendant trois secondes
2. Retenez votre souffle pendant trois secondes
3. Relâchez votre souffle pendant six secondes
Je ne doute pas que vous sentiez les effets de la relaxation dès la première respiration.
La pratique de la méditation
Afin d'augmenter les effets de la méditation, voici quelques points à observer :
Le moment et la position
Choisissez un moment où vous êtes en forme. Le but de la méditation n'est pas de s'endormir, ce qui peut être difficile à éviter pour les débutants. Si vous vous endormez pendant une séance de méditation, c'est le signe que vous êtes mentalement fatigué, ce qui est une bonne raison pour persévérer dans votre pratique de la méditation. Assurez vous d'être confortablement installé et de vous tenir le dos droit. Ne soyez pas affalé, cela vous évitera le mal de dos dû aux mauvaises positions.
Libérez votre esprit
Le but est de libérer votre esprits de ses pensées. Vous réaliserez alors à quel point cela peut-être difficile. Au début, il semble presque impossible d'arrêter les pensées de surgir dans votre tête, ce qui peut provoquer une certaine frustration. Il n'est pas nécessaire d'éliminer toutes vos pensées, le plus important est de les tourner vers l'intérieur de votre corps plutôt que vers l'extérieur, le stress de la vie quotidienne, les "donkeys" à votre table et l'univers des bad beats. Un bon moyen de vous assurer que votre esprit reste tourné vers l'intérieur est de vous concentrer sur votre corps, que ce soit sur les mouvements de vos poumons en train de respirer ou en relaxant chaque muscle.
L'auteur du livre Elements of Poker, le joueur Tommy Angelo a un blog très intéressant qui propose beaucoup de conseils et de techniques de méditations. Je trouve le passage suivant brillant. C'est une description parfaite de la manière dont l'esprit erre lorsque l'on essaye de méditer. Il m'a permis de réaliser que je n'étais pas folle après tout !
"Je m'assieds droit et je calme mon corps et mon esprit. Je calme mon corps et cela calme mon esprit. Je calme mon esprit et cela calme mon corps. Je me calme et l'instant d'après je suis déjà moins calme. Je le remarque et j'essaye de me calmer à nouveau. Cela dure un certain temps jusqu'à qu'un perturbation mentale ou physique survienne. Mais comme je suis toujours assis, je remarque que je me suis distrait de mon effort pour me calmer, alors j'y retourne. C'est ainsi que ça se passe quand je m'assieds pour méditer.
Et comment je parviens à me calmer ? La seule, l'unique et la nécessaire manière d'y parvenir est de suivre sa respiration. Pourquoi espérer ou vouloir plus que cela ? Pour répondre à cette question, et toutes les autres, respirez
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