Coach Mental Poker : gérer son sommeil
Beaucoup de méthodes permettent d'améliorer son jeu, que ce soit par l'intermédiaire de livres, de vidéos ou de cours avec des coachs mentaux. Mais imaginez que vous dépensiez des centaines d'euros à affiner votre stratégie et qu'un seul pré-recquis essentiel continue à vous faire défaut ? Malgré tous vos efforts, votre jeu resterait alors toujours très loin de son plein potentiel.
Le sommeil : un état physique et mental qui survient habituellement plusieurs heures chaque nuit, au cours duquel votre système nerveux est relativement inactif, vos yeux fermés, vos muscles relâchés et votre conscience pratiquement suspendue.
J'écris cet article alors que je suis en train de finir une mission en Colombie pour le PokerStars Latin American Poker Tour et je me force à rester éveillé en attendant mon train qui arrive à 6h du matin, dans tout juste deux heures. Passer une nuit blanche est une tâche ardue, à moins bien sûr d'être sur une piste de danse, avec de la bonne musique et une bouteille de vodka à portée de main. Mais ce n'est pas le sujet de cet article. A mesure que la nuit et que la fatigue progressaient, j'ai pu sentir combien je devenais irritable et démotivée. Ca m'a fait penser à certaines tables finales ou à certains tournois en ligne qui se prolongent très tard dans la nuit. Et cela m'incite maintenant à vous expliquer ce qui se passe exactement lorsque vous faites une croix sur vos heures de sommeil.
“Lorsqu'on ne dort pas, notre capacité à apprendre diminue, de même que notre santé et notre qualité de vie”. — Harvard Medical School
Le sommeil a un rôle crucial dans notre capacité d'apprentissage et de mémorisation. Et sans apprentissage, sans mémorisation, quel espoir vous reste-t-il en table finale ? Un article dans le numéro 143 de 'Wellbeing', le principal magazine-santé en Australie, explique ce rôle en détail. Lorsque vous dormez, vous rechargez votre prana (l'énergie de vie). Lorsque votre prana est bas, vous vous sentez léthargique et votre humeur en est négativement affectée, vous rendant sujet à des accès de tristesse, de dépression, de frustration et de culpabilité. C'est déjà assez dur comme ça de ne pas partir en tilt, imaginez à quel point ça le devient lorsque notre susceptibilité est à son maximum après une longue nuit sans sommeil ? Une fois votre prana rechargé grâce à une bonne nuit de sommeil, vous vous sentirez tout de suite plus positif et enthousiaste sur la vie en général.
Plusieurs études montrent même que des déficits de sommeil répétés peuvent, à long terme, entrainer pas mal de pépins physiques et de maladies psychiques. Le diagramme qui suit, emptunté à mDhil, souligne ces effets.
Source : mDhil.com
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Récemment, j'ai calculé mon temps de sommeil optimal. Si je dors trop, je me sens tout aussi mal que lorsque je ne dors pas assez. Si vous ne savez pas encore de combien d'heures de sommeil votre corps a besoin, il est facile de s'en assurer via un processus itératif. On recommande aux adultes entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. Les jours où vous n'êtes pas obilgé de vous lever à une heure particulière, caclulez combien d'heures vous dormez naturellement et observez comment vous vous sentez. Les autres nuits, réglez votre alarme pour être réveillé après sept heures de sommeil, huit heures de sommeil et ainsi de suite. De manière générale, si vous vous réveillez en vous disant que la vie est moche, c'est que vous n'avez pas assez dormi. Si vous vous réveillez dans un état comateux et léthargique, c'est que vous avez trop dormi. Lorsque mon réveil-matin sonne après sept heures de sommeil, j'ai souvent les yeux déjà grand ouverts. SI je me force à rester au lit une heure de plus, je me réveille alors le plus souvent avec les batteries à plat et j'ai toutes les peines du monde à me trainer en dehors du lit.
Comment bien dormir ?
Dormir est une expérience sensorielle qui devrait toujours avoir lieu dans un environnement sombre, frais et tranquille. Si vous avez du mal à trouver le sommeil (ou à le conserver), voici quelques tuyaux simples à mettre en pratique:
- Avoir des heures fixes
Oui, je sais, c'est quelque chose qui est presque impossible à réaliser pour un joueur de poker mais se coucher et se lever à des heures régulières aide votre corps à trouver son rythme et à "savoir" quand il est temps d'aller se coucher. Dormir la nuit plutôt que le jour vous aidera aussi à trouver le parfait environnement pour cette activité, dépourvu de bruit et de lumière.
. Faire du sport
Faire du sport est une activité dont les bienfaits sur la santé sont innombrables. Et vous aider à trouver le sommeil en est un. Le sommeil est une période durant laquelle votre corps récupère et plus vous ferez d'exercice plus vous aurez besoin de récupérer. Evitez simplement de faire un jogging juste avant de vous mettre au lit.“Faire du sport juste avant de se coucher peut vous empêcher de trouver le sommeil car cela stimule le coeur, le cerveau et les muscles — soit le contraire de ce que vous recherchez avant de dormir. Cela élève aussi votre température corporelle et ce n'est pas ce que vous voulez”. — Discovery Fit & Health
D'un autre côté, il existe une forme d'exercice très bénéfique juste avant de partir se coucher : le yoga. Il existe plein de ressources gratuites sur Internet pour apprendre les postures basiques, et même cette vidéo que j'ai trouvée sur Youtube et dont les exercices sont conçus pour être patiqués juste avant de partir se coucher:
- Ne pas manger avant de dormir
Assurez-vous que votre dernier repas de la journée n'a pas été consommé moins de deux heures avant de partir vous coucher. Non seulement cela vous aidera à perdre vos quelques kilos superflus mais, de cette manière, votre cycle digestif sera terminé au moment d'envoyer votre corps se reposer. Et n'oubliez pas non plus que la caféine est l'ennemi du sommeil, comme nous le rappelions dans notre article Diététique Poker : Gare au café et aux boissons énergisantes.
. - Eteindre les écrans
La plupart d'entre nous restent scotchés à leur télé ou à leur ordinateur portable jusqu'à ce que le sommeil les prenne. Ne niez pas, je le sais. C'est une mauvaise idée. Non seulement la lumière émise par ces appareils électroniques supprime la production de mélatonine dans notre organisme mais la télévision peut aussi stimuler notre cerveau au lieu de le relaxer. Essayez d'écouter de la musique à la place, ou lisez un livre !
. - La relaxation
Lisez notre article La méditation pour renforcer son mental au poker. Vous y trouverez plus d'infos sur les bénéfices de la méditation et des techniques de respiration pour réduire le stress. La technique de respiration décrite dans cet article est simple mais incroyablement efficace.
. - Les pense-bête
Si vous avez une vie très active et que vous vous réveillez la nuit avec des idées, des réflexions ou des soucis, gardez un stylo et un bloc-note sur la table de nuit à côté de votre lit et couchez ces idées sur le papier à chaque fois qu'elles vous réveillent. De cette manière, vous ne risquerez pas de les oublier et vous aurez donc moins de mal à retrouver le sommeil.
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